瞑想

お尻の下に座布団を２枚敷きます。

あぐらをかいて、おしりだけを座布団に載せます。

これで楽に腰を立たせることができます。

息を吐いて、息を吸う。

この時になるべく力を抜くようにします。

自分の心地よい呼吸をします。

集中してきたら、少しずつ深くしていきます。

息を深く吐いて。息を深く吸います。

頭にいろいろ考えが浮かんで来たら、それを無くそうとはしません。

こんなこと考えてるんだなーとか、

こんなことが今は頭に浮かぶんだなーとか思うくらいにします。

考えや発想について、評価したり考察したりはしません。

ぼーっと眺めます。

５～１０分くらいを１セットにして、２，３セット行うと頭がすっきりします。

断薬中で苦しいときは、とても助けられます。私の場合ですが・・・